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世界母乳喂养周 | 喂奶就一定会长胖?营养学教授这么辟谣

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文/赵延安编辑/干竹

健康]说,母乳喂养可以帮助母亲恢复身体,但现实是,许多母乳喂养的母亲越来越胖,甚至女明星也不例外。最近,女演员张新宇拍了产后运动的照片,为了恢复她的身体,她开发了一个难以平坦的支撑。他接受了中国营养学会执行主任,母婴营养科主任和南京医科大学公共卫生学院王志军教授的访谈。

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母乳喂养有利于母亲的康复

根据世界卫生组织的规定,所有婴儿应在出生后一小时内进行母乳喂养,并在6个月内完全母乳喂养。 6个月内纯母乳喂养是母乳新生儿的第一种食物,6个月内不添加水或任何其他液体或固体食物。

关于母乳喂养与母乳喂养的母亲之间的关系,王志军说:母乳喂养有利于产后恢复和预防肥胖。研究表明,坚持母乳喂养的母亲在分娩后每月平均减少0.44千克。

此外,母乳喂养可降低患乳腺癌的风险25%,卵巢癌和子宫癌11-25%;母乳喂养的母亲12个月以上,高血压和心血管疾病的可能性大大降低。

为什么许多哺乳母亲会变胖?

鱼汤,鸡汤,猪蹄汤.很多人认为母乳喂养的母亲应该多吃些肉和牛奶。王志珍提醒:事实上,一个出生后生孩子的母亲不需要这么高的摄入量。过量饮食会导致体重增加,并继续在体内积聚脂肪。这种现象称为产后体重保持。也就是说,让哺乳期的母亲变成胖子。

对于许多母亲来说,缺少牛奶会影响牛奶的质量。王志军认为:一般来说,母乳成分的变化主要体现在个体差异,哺乳期和母乳喂养过程的差异,以及饮食的影响相对较小。

相对而言,母乳中的蛋白质,脂肪和乳糖等常量营养素受泌乳母亲的饮食影响最小。体内泌乳的稳定机制将动员母体营养储备,以确保牛奶中常量营养素的稳定性。

此外,母?橹屑钢治睾涂笪镏实呐ǘ雀菀资艿侥盖缀蜕硖宓挠纯龅挠跋臁D溉橹凶钜赘械挠煞职ǎ何谹,硫胺素,核黄素,维生素B6,维生素B12,碘和硒,其次是维生素D,叶酸,钙,铁,铜和锌。

因此,母乳喂养的母亲多吃,牛奶的质量不一定高。在满足哺乳需求后,过量饮食不能增加母乳的营养水平,反而会妨碍产后体重的恢复,增加保重的风险。均衡的饮食是确保牛奶质量的关键。

有没有使用牛奶食品?

哺乳期饮食的核心主题是挤奶。传统上认为猪蹄,鱼汤和大豆是牛奶食品。在这方面,王志军说:关于这些食品的挤奶效果,我没有看到严格的设计。确证研究的结果,即没有循证依据。

为了更好地保护乳汁分泌,2016年发布《中国居民膳食指南(2016年)》有《哺乳期妇女膳食指南》,其中有“喝汤促进乳汁分泌”的说法,建议多吃鸡汤和鲜鱼汤。液体食物,如猪蹄汤,排骨汤,蔬菜汤和豆腐汤。

哺乳期的母亲应该怎么吃?

《中国居民膳食指南(2016年)》和《哺乳期妇女膳食指南》是农历妇女和整个哺乳期妇女膳食营养的基本原则。如果您未在指南中提及,请不要担心。怎么吃,但要注意不要过度。

内容:

1.添加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物和海鲜,并选择加碘盐。

2.在产犊期间,食物多样化,强调整个哺乳期营养。

3.心情愉快,睡眠充足,促进乳汁分泌。

4.坚持母乳喂养,适度运动,逐渐恢复适当的体重。 5.避免酒精和烟草,避免浓茶和咖啡。